Te antrenezi constant, ești transpirat(ă) după fiecare sesiune și totuși… cântarul nu se mișcă. Frustrant? Foarte. Dar nu ești singur(ă). Mulți oameni merg la sală cu regularitate și nu reușesc să slăbească din cauza a trei factori esențiali care, adesea, sunt ignorați: nutriția, somnul și modul în care te antrenezi.

Alimentația neadaptată obiectivului tău

Poți face sport zilnic, dar dacă nu ai grijă ce mănânci, nu vei vedea rezultate. Un deficit caloric este esențial în procesul de slăbire, iar asta nu înseamnă să mănânci prea puțin, ci să mănânci echilibrat și inteligent.
Iată câteva greșeli frecvente:

• Mănânci „sănătos”, dar consumi prea multe calorii (ex: nuci, avocado, smoothie-uri)
• Te recompensezi cu fast food „pentru că ai fost la sală”
• Nu îți monitorizezi porțiile sau nu ții cont de caloriile lichide (sucuri, cafea cu lapte și sirop)

Un plan alimentar simplu, calculat în funcție de nevoile tale, poate face o diferență uriașă.

Lipsa somnului de calitate

Somnul slab sau insuficient afectează slăbirea direct, prin hormonii care controlează foamea și stresul. Dacă dormi puțin, corpul tău va produce mai mult cortizol și grelină, ceea ce duce la:

• Poftă crescută de dulciuri și alimente procesate
• Lipsă de energie în antrenamente
• Încetinirea metabolismului

Recomandarea este să dormi minimum 7-8 ore pe noapte, într-un mediu liniștit, cu lumină redusă și fără telefon înainte de culcare.

Antrenamentele nu sunt optimizate pentru slăbit

Nu toate antrenamentele sunt egale. Dacă faci doar cardio sau doar exerciții pe care le știi deja, corpul tău se va adapta și progresul va stagna. Pentru rezultate mai bune:

• Combină antrenamente de forță cu cardio
• Încearcă clase ca HIIT, TRX, Cycling sau Full Body
• Crește treptat intensitatea antrenamentelor

Corpul are nevoie de variație și provocare pentru a arde mai eficient grăsime și a-și păstra masa musculară.

Te-ai săturat să tragi din greu și să nu vezi rezultate?

Vino la WoW Gym București și cere sfatul unui antrenor. Te ajutăm să îți adaptezi antrenamentele și stilul de viață pentru rezultate reale.