Începerea antrenamentelor la sală poate fi o provocare, mai ales dacă ești la început de drum și nu știi exact de unde să pornești. Cu atâtea informații disponibile online și cu presiunea de a „face totul perfect”, e ușor să cazi în capcana greșelilor frecvente. Tocmai de aceea, am pregătit pentru tine un ghid scurt și clar cu cele mai importante lucruri pe care trebuie să le știi înainte să te apuci serios de sală.

Dacă vrei rezultate reale, sănătate pe termen lung și o rutină care chiar funcționează, citește în continuare.

Ignorarea încălzirii înainte de antrenament

Mulți începători sar peste încălzire din lipsă de timp sau nerăbdare. Dar această etapă este esențială pentru pregătirea corpului și evitarea accidentărilor.
O încălzire eficientă crește circulația sângelui, mobilizează articulațiile și pregătește musculatura pentru efort.

Înainte de fiecare antrenament, alocă 5-10 minute pentru exerciții ușoare:

• mers alert,

• jumping jacks,

• rotiri de brațe și

• genuflexiuni fără greutate.

Corpul tău îți va mulțumi mai târziu.

Exerciții făcute incorect sau fără ghidare

Unul dintre cele mai frecvente riscuri la început este execuția greșită a mișcărilor. Asta nu doar că reduce eficiența, dar poate duce și la dureri sau accidentări.

Folosește oglinzile din sală ca să îți verifici postura. Iar dacă ai dubii, cere ajutorul unui antrenor sau participă la clase ghidate. Este mai bine să înveți corect de la început decât să corectezi greșeli mai târziu.

Antrenamente prea intense și fără pauze

Un alt mit des întâlnit: „cu cât mai mult, cu atât mai bine”. În realitate, progresul vine din echilibru: efort + odihnă. Suprasolicitarea poate duce la oboseală cronică și lipsă de rezultate.

Pentru început, 2-3 antrenamente pe săptămână sunt suficiente. Include și zile de pauză activă (plimbări, stretching sau yoga) pentru a-ți ajuta corpul să se recupereze.

Lipsa unui plan clar de antrenament și obiective

Mersul la sală fără un plan este ca mersul cu ochii închiși. Nu vei ști ce faci, de ce o faci și cum măsori progresul.

Setează-ți un obiectiv clar (ex: să alergi 20 min fără oprire sau să faci 10 flotări corecte) și construiește în jurul lui un plan săptămânal.

Poți include:

• 1 zi de antrenament cardio (bandă, bicicletă, eliptică)
• 2 zile de forță (greutăți, TRX, exerciții cu greutatea corpului)
• 1 zi de mobilitate și stretching

Acest tip de structură îți oferă claritate și motivație pe termen lung.

Vrei să înveți corect, să te simți în siguranță și să te bucuri de sală încă de la început?

👉 Vino la WoW Gym – te așteptăm cu antrenori prietenoși, clase pentru toate nivelurile și un vibe care te motivează zilnic